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科技和产业是核心期刊吗

时间:2020-10-15 07:25:22 编辑:知网查重

科技和产业是核心期刊吗

首先说明噢下面内容只是个人见解,是我自己健身一年来总结的东西,分享给和我曾经一样刚进入健身房的伙伴,希望能有所帮助少走点弯路信则有不信则无.

一年前的我60kg,杠铃卧推20kg,深蹲40kg;现在72kg,卧推90kg,深蹲110kg,硬拉140kg

分两点来说,练和吃.

首先练,推荐三分化或者五分化,过程中最重要的是动作标准、顶峰收缩、离心控制、核心收紧;

对于我这种要堆肉的来说,复合动作真的必不可少,卧推划船硬拉深蹲对于发展整体维度来说非常重要

举个例子,练胸就学好卧推、飞鸟、臂屈伸,这三个就够了,像某音看到的一句话“在你卧推100kg做组前别搞那些花里胡哨的”

然后就是吃啦,我在老家的时候长的最快,刚开始的时候一个月十斤,国庆假期七天五斤...后来回广州和开学后长的就很缓慢,并且一生病体重就暴跌,估计是因为在老家每天夜宵都吃一只窑鸡加牛奶,睡眠也十分充足完美诠释吃了睡睡了吃

维生素脂肪碳水都很容易通过日常食品补充,但蛋白质的补充比较麻烦,但蛋白质摄入充足是肌肉生长的基本条件,同时减脂也需要高蛋白低碳水的饮食。

所以我这里比较推荐购买蛋白粉啦,相比于吃一大堆肉来确保足够的蛋白质摄入,蛋白粉给肠胃和钱包带来的负担更少哈哈哈

我自己喝的是肌肉科技蛋白粉,高蛋白低碳水,之前一直喝巧克力味,最近换成了草莓味,像奶昔一样;推荐用摇摇杯冲泡,不易结块

内容方面就笼统的说一下啦,有问题的话就评论区问我,靠谱的我都会回,大家加油